ma o kcal

[...] odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, poprzez wypicie gainera. Większa siła na treningu? *Ilość spożywanych posiłków 6 czy 7? Lepiej dostarczać częściej co 2h mniejszą ilość, czy co 3h [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Black, SuperHero 9) ilość dni wolnych od kreatyny Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.5g/kg 2g/kg reszta tłuszcz 11)przewidziane finanse na cykl bez ograniczeń w sumie 12) uwagi i sugestie ma zamiatać he he :D

Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]

[...] leniem i nie cwiczyłem więc ta nadwaga jest zrobiona na kurczaku glownie a nie na mcdonaldzie). Teraz zaczałem redukcje. Od dlugiego czasu utrzymywalem 105 kg przy ok 2500 kcal dziennie i 160 g białka, jednak bardzo mało cwiczyłem a areobów to już prawie nic, wszystko niesystematycznie dlatego waga nie spadała. Teraz robię 3 FBW tygodniowo, [...]

Klasyka z awokado by Malinowa Może ktoś jeszcze nie wie..."jak to sie je?..."dlatego też wrzucam ten banalny przepis na coś co wprost uwieeeeelbiam :-) Składniki: -1 dojrzałe awokado(palec ma się w nim zatapiać) -1 dojrzały pomidor malinowy -1/2 cebulki -ząbek czosnku -sól,pieprz - kilka kropel cytryny Przygotowanie: Awokado wyjmujemy ze skórki i [...]

[...] w mniejszym stopniu masa. Trening to FBW 5x5 objętościowy, zaś w dni nietreningowe mam zapewniony trening muay thai i MMA. Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie: 3200 kcal B: 115 g W: 412 g T: 100 g Jestem całkowicie świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię zjeść dużo na raz a rano nie odczuwam wyjątkowego głodu. Dlatego proszę o [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wdł zapotrzebowania 11)przewidziane finanse na cykl + - 500 zł zresztą bez znaczenia 12) uwagi i sugestie ni ma Wracam po latach na siłownie z małymi [...]

[...] w moim wypadku jest ona nie możliwa do ułożenia i utrzymania. - po pierwsze kasa, po drugie brak czasu na gotowanie. I mimo ze wyliczyłęm swoje zapotrzebowanie (koło 2800 kcal) to nic to nie zmienia. Więc zamiast tego chciałem skorzystać z pomocy suplementów ale nie wiem co wybrać. Zakupiłem Carbonox i to wiem ze na pewno będzie mi służyć, ale [...]

[...] waga) BMR zapotrzebowanie: 75kg 180cm 16lat Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1890.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3260.87 Węglowodany 55% 1793.48kcal=448,37gram Białko 15% 489,13 kcal=122,28gram Tłuszcz 30% 978.26kcal=108.7gram i wyszło takie coś czy to są wartości prawidłowe i czy dobrze zrobiłem że dodałem te 15kg, [...]

[...] moja pierwsza ułozoną diete. Kto ma czas i chęci prosze o poprawki :) Wiek 23, wzrost 184, waga 90 kg Cel: utrzymanie wagi, przyrost masy miesniowej. Zapotrzebowanie 3300 kcal białka 2,02/kg => 182g tluszcze 1,51/kg => 136g Wegle 4,32/kg => 389g 1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze 120g [...]

Bylem dzisiaj w duzym markecie i znalazłem tam w/w makaron ma on w 100g 395,38 kcal 75,92g białko 0,02g węglowodany 10,18g tłuszcz Co wy o tym myślicie i czy jest sens go uzywać np makaron z warzywami i oliwą?

[...] + moze do tego jakies brzuszki itp? Wprowadzilem juz pewne zmiany w jadlospisie, zamiast 4 podowjnych kanapek w pracy ograniczylem sie do 2 + 2 batony proteinowe ( 272 kcal, tłusz 8.3g w tym saturated 3g, weglowodany 36.8g w tym 1.3 cukrow, 17.3 protein ). Czy mleko z musli + jakies dodatki typu slonecznik dynia itp do tego oczywiscie kawa [...]

[...] rozbieżność ? Ja dałem sobie 10g, bo po pierwszym ładowaniu przy 14g zauważyłem dziś rano lekko opuchniętą twarz. Oczywiście wyliczenia dla suchej masy ciała. A tak przy okazji moze ktoś wie jakie ma wartości seler korzeniowy ? B/T/W i kcal ? W necie sa sprzeczne informacje i juz zgłupiałem :/ Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-28 19:37:32

Witam, Pytanie natury logicznej. Czy połączenie IF'a z Low Carbem jest dobrym połączeniem, trochę zagłębiłem się w temat i są opinie, że pomimo utraty masy ciała, taka praktyka może sprawić przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nikt by nie chciał :) Dodatkowo zjadam ok 3 posiłki w czasie okienka, czy jest to dobry pomysł? Jak rozłożyć makro skoro [...]

[...] posilki komponować pod dany dzień tzn więcej z 2 treningami mniej z 1 treningiem -czy głownym posiłkiem ma być 2 sniadanie po 1 treningu -czy przekąski w trakcie treningu wliczam do ogółu - jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal wg wzorów wychodzi ok 3200 - dodac do tego 1200kcal z porannego treningu i ok 800 z popołudniowego dzieki za pomoc

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał bez cwiczenia bo poprostu nie mam czasu na siłownie.

[...] pory jadłem co 4 godziny nie będę się dokładnie rozpisywal ale dziennie wygladalo to tak : Białka: 216 gramów Węglowodany: 423,8 gramów Tłuszcze: 75,3 gramów Kalorie: 3236,9 kcal Bije co 3 dni 1ml susty 350mg, co drugie bicie susty 2 ml deki 250mg 4 tablety dziennie danabolu 10mg. Cwicze 3 razy w tygodniu czasem 4 zależy czy żona ma okres wiadomo [...]

[...] od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12. Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2. Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem na dodatnim bilansie kcal. Jak coś więcej chcecie wiedzieć to pytajcie, jest to w 100% mój plan więc się pobawiłem, właśnie na niego wszedłem więc efektów jeszcze nie ma ale poczekamy. Czekam na [...]

[...] 5. proporcje mikroskladnikow - w zaleznosci od wybor ilosci bialka (1,4-2,2) ilosc tluszczu bardzo drastycznie spada/wzrasta 6. istnieje procentowy wzor pochodzenia rozkladu kcal z mikroskladnikow dla CKD ? 7. jaki procent kalori z b/t/ww bedzie najefektywniejszy w spalaniu dla powyzszego grubaska ? (NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE) prosze o wyrozumialosc [...]

[...] pomysły i swoje wątpliwości 4 dni treningowe (niefortunnie czas mam raczej tylko w poniedziałek, wtorek, sobotę, niedziele) stopniowe zmniejszenie kalorii w diecie o 800 kcal w każdy z dni treningowych areoby po siłowni w postaci jazdy na rowerku stopniowo zwiększając czas aż do 45 minut. A teraz problem czy jeśli mam 4 dni treningowe pod [...]